wioslowanie a brzuch

Chyba rzeczywiście brak dużego progresu jest spowodowane monotonią w ciężarze :D Będę co tydzień/półtora dokładał po 2,5 kg. Jeszcze jedno... Jaki trening polecacie po FBW ? Moze być Push and Pull ? Bo ten obecny mam zamiar zrobić 2 miechy, czyli do końca października. A push and pull mam taki: 1.Klata, barki, triceps, brzuch: - wyciskanie [...]

Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Wiosłowanie w opadzie 3x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max . Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie [...]

ok wielkie dzięki właśnie ulożyłem sobie taki ACT-owy plan pto i on: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-( uda ), 3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] po drugie: zapomnij o planach A-B.tylko nie potrzebnie wprowadzaj zamet w twojej mlodej glowie. oto plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub [...]

Sądze że jakieś proste, niekontuzjonogenne ćwiczenia żeby możliwie każda grupa mięśni została przećwiczona, tak więc: (Wszystkie ćwiczenia można znaleźć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Nogi: Rowerek :) Plecy: Podciąganie na drążku/Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Na klatkę piersiową: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

sprawdze to:/ i powiedzcie czy dobrze jak tak to powiedziecie po ile serii i po ile dodazwac cieżar? a jak źle to proszę o poprwaę lub dodanie lepszych ćwiczeń jeżeli nie są za dobre? i dodanie serii.... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]

Ok, cel to siła i spadek wagi . KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 [...]

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Trzeba było dalej nim jechać jeśli mogłeś dalej dokładać. MC ze sztangielkami i przysiad ze sztangielkami to dwa takie same ćwiczenia, chyba, że masz sztangę. Co do planu to jeśli dwa zestawy to jakieś w miarę krótkie... np. A: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z obciążeniem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plank na [...]

Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej Plecy: Wioslowanie sztanga Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami Triceps: uginanie francuskie Barki: wznosy sztangielek Nogi: to mam podzielone na czworoglowe, dwuglowe, lydki Brzuch: wznosy nóg

Oto trening: Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s [...]

diety to jakies szczegolnej niemam ale uwazam na to co jem staram sie jesc nic kalorycznego. a na silke chodze 6 dni 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie [...]

Rion10 a co powiesz na taki plan? D1. Klata, Barki, Triceps. Płaska 4x Skos 4x Żołnierskie 4x Wznosy bokiem 4x Płaska wąsko 4x Francuz 4x D1. Plecy, Kaptury, Biceps MC 4x Wiosłowanie 4x Drążek szeroko 4x Szrugsy 4x Uginanie ze sztangą 4x Młoty 4x D3. Uda, Łydki Przysiad 5x Wykroki 3x Wspięcia 5x D4. Brzuch D5. D1 D6. D2 D7. D3

Ankieta... tak na szybkiego: 1. 6 Weidera (jeden cykl) wywal, daj coś innego na brzuch 2. Przysiady za sztanga na barkach ok 3. Wyciskanie sztangi płasko ok 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia ok 6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) wywal 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Modlitewnik (sztangielki) [...]

Moja dieta wygląda mniej więcej tak (załącznik) Z tym że daje więcej tłuszczu Trening myśle że jest dobry bo typowy na reddukcje Pierwszy dzień: Klatka piersiowa + Triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 [...]

Krugero---> dużaaaaaaa dysproporcja ćwicz 1x w tyglu napompowany masz bic nieźle ale bareczki i kaptury odstają disik wiosłowanie sztangąw opadzie 4x12 wiosowanie sztangielką 4x12 dzieńdobry 4x12 szrugsy3x20 i bic w podporze o kolano 15 12 10 8 --> mały ciężar technika głównie i potem uchwyt młotkowy 15,12,10,8 połączenei standardowe [...]

A wyciskanie hantli jednoracz 5-6x5-8 progresja co serię wioslowanie hantelka jednoracz 5-6x5-8 progresja wykroki+mc na sztywnych (ten sam ciezar w obu cwiczeniach) 4x8-10 progresja przysiady+single leg rdl (ten sam ciezar) 3x12 przenoszenie hantla+rozpietki na podłodze (ten sam ciezar) 3-4x10 unoszenie hantli przodem+w bok+w opadzie tułowia (ten [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

teraz jak robie 5tki jest 1,5h wczesniej było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą - W SZOKU JESTEM, ŻE W OGÓLE DAJESZ RADĘ! JA JAK ROBIŁEM SYSTEMEM NA KAŻDYM [...]

Mój obecny plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzen (pierwsza i trzecia seria na 45º, a druga na 30º) 3. przenoszenie sztangi za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1. unoszenie [...]